فهرست مطالب
افسردگی در کهنسالان: ممکن است با بالارفتن سن، افسردگی برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما راههایی برای تقویت احساس سالمندان وجود دارد تا سالم و شاد زندگی کنند.
آیا فکر می کنید سالمندی مبتلا به افسردگی هستید؟
آیا نسبت به فعالیت هایی که قبلاً از آن لذت می بردید بی علاقه شدید؟ آیا با احساس درماندگی و ناامیدی دست و پنجه نرم می کنید؟ آیا سپری کردن روزها برایتان سختتر و سختتر شده است؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. ممکن است با بالارفتن سن، افسردگی برای هر کسی ، صرف نظر از پیشینه یا تجربیاتمان، اتفاق بیفتد و علائم افسردگی سالمندان بر همه جنبه های زندگی شان تأثیر می گذارد و بر انرژی، اشتها، خواب و علاقه شما به کار، سرگرمی ها و روابط تأثیر گذار می باشد.
متأسفانه، بسیاری از سالمندان افسرده، علائم افسردگی را تشخیص نمی دهند یا اقدامی برای کسب کمک از دیگران انجام نمی دهند. دلایل زیادی وجود دارد که بیان می نماید چرا افسردگی سالمندان اغلب نادیده گرفته می شود:
- تصور کنید که دلیل خوبی برای افسردگی دارید یا اینکه افسردگی تنها بخشی از پیری است.
- ممکن است منزوی شوید- که می تواند منجر به افسردگی شود- و افراد کمی در اطرافتان متوجه ناراحتی شما شوند.
- ممکن است متوجه نشوید که ناراحتی های جسمانی تان ،نشانه افسردگی است.
- ممکن است تمایلی به صحبت در مورد احساسات خود یا درخواست کمک نداشته باشید.
درک این نکته مهم است که افسردگی بخش اجتناب ناپذیر پیری نیست و همچنین نشانه ضعف یا نقص شخصیت نمی باشد.امکان دارد این وضعیت بدون توجه به پیشینه یا تجربیات قبلی زندگی تان برای هر کسی در هر سنی اتفاق بیفتد. با وقوع تغییرات زندگی با بالا رفتن سن – مانند بازنشستگی، مرگ عزیزان، کاهش سلامتی- افسردگی تحریک می شود و حس و حالتان پایین می آید. مهم نیست که با افزایش سن با چه چالش هایی روبرو می شوید، شما با طی گام هایی می توانید بار دیگر احساس شادی و امید را به زندگیتان بازگردانید و از سال های طلایی خود لذت ببرید.
برای مشاوره افسردگی به این لینک مراجعه کنید
علائم و نشانه های افسردگی کهنسالان
تشخیص افسردگی در سالمندان با شناخت علائم و نشانه ها شروع می شود.
علائم جدی افسردگی عبارتند از:
- غمگینی یا احساس ناامیدی.
- دردها و ناراحتی های غیر قابل توضیح یا تشدید شده.
- بی علاقگی به معاشرت یا سرگرمی ها
- کاهش وزن یا کاهش اشتها
- احساس ناامیدی یا درماندگی
- کمبود انگیزه و انرژی
- اختلالات خواب (مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن ، پرخوابی یا خواب آلودگی در طول روز).
- بی ارزش شماری خویشتن (نگرانی در مورد سربار بودن، احساس بی ارزشی یا نفرت از خود)
- کندی حرکت یا گفتار
- افزایش مصرف الکل یا سایر مواد مخدر
- تمرکز بر مرگ ; افکار خودکشی
- مشکلات حافظه
- نادیده انگاری مراقبت شخصی (حذف وعده های غذایی، فراموشی داروها، نادیده گرفتن بهداشت فردی)
ممکن است کهنسالان افسرده احساس «اندوه» نداشته باشند
در حالی که افسردگی و غم دست به دست هم می دهند، بسیاری از سالمندان افسرده ادعا می کنند که اصلاً احساس غم و اندوه ندارند. در عوض ممکن است از کم انگیزگی، کم انرژی بودن یا مشکلات جسمانی شکایت کنند. در واقع، شکایات فیزیکی، مانند درد آرتریت یا تشدید سردرد، اغلب علامت برجسته افسردگی در سالمندان است.
آیا فرد مسن غمگین یا افسرده است؟
با افزایش سن، دچار کمبودهای زیادی می شویم. از دست دادن، دردناک است، چه از دست دادن استقلال، تحرک، سلامتی، شغل طولانی مدت شما یا کسی که دوستش دارید، باشد. سوگواری برای این فقدانها، طبیعی و سالم است، حتی اگر احساس غم و اندوه برای مدت طولانی ادامه یابد.
تمایز بین غم و اندوه و افسردگی بالینی همیشه آسان نیست، زیرا علائم مشترک بسیاری دارند. با این حال، راه هایی برای تشخیص تفاوت وجود دارد.
- غم ،بسان قطاری می باشد که شامل طیف گسترده ای از احساسات و ترکیبی از روزهای خوب و بد است. حتی وقتی غصه میخورید باز هم لحظات لذت یا شادی خواهید داشت.
- از سوی دیگر، با افسردگی احساس پوچی و ناامیدی ثابت می شود.
- در حالی که هیچ جدول زمانی مشخصی برای سوگواری وجود ندارد، اگر به مرور زمان از بین نرود یا تمام نشانه های شادی را حذف کند- خندیدن با یک شوخی خوب، شوق نمودن در پاسخ به آغوش گرفتن، قدردانی از غروب زیبا- ممکن است افسردگی باشد.
علل افسردگی در کهنسالان
با افزایش سن، اغلب با تغییرات قابل توجهی در زندگی روبرو می شویم که می تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. این تغییرات شامل موارد زیر می باشد:
- مشکلات سلامتی. بیماری و ناتوانی، درد مزمن یا شدید، زوال شناختی، آسیب وارده به بدن به دلیل جراحی یا بیماری، همگی از جمله عوامل افسردگی می باشند.
- تنهایی و انزوا. عواملی مانند تنها زندگی کردن، کاهش دایره اجتماعی به دلیل مرگ یا مهاجرت، کاهش تحرک به دلیل بیماری یا از دست دادن شرایط رانندگی کردن، باعث افسردگی می شود.
کاهش هدفمندی. بازنشستگی با از دست دادن هویت، موقعیت، اعتماد به نفس و امنیت مالی همراه می باشد و خطر افسردگی را افزایش می دهد. محدودیتهای جسمانی بر فعالیتهایی که قبلاً از آن لذت میبردید و بر احساس هدفمندی شما تأثیر میگذارد.
ترس ها . شامل ترس از مرگ یا مردن و همچنین اضطراب ناشی از مشکلات مالی، مسائل بهداشتی یا سوء استفاده یا بی توجهی است.
سوگواری های اخیر. مرگ دوستان، اعضای خانواده و حیوانات خانگی یا از دست دادن همسر یا شریک زندگی از علل شایع افسردگی در کهنسالان است.
شرایط پزشکی که باعث افسردگی سالمندان می شود
مهم است بدانید که مشکلات پزشکی باعث افسردگی در سالمندان و کهنسالان می شود، چه به طور مستقیم یا به عنوان واکنش روانی به بیماری باشد. هر بیماری مزمن پزشکی، به خصوص اگر دردناک، ناتوان کننده یا تهدید کننده زندگی باشد، می تواند منجر به افسردگی شود یا علائم افسردگی شما را بدتر کند.
این موارد عبارتند از :
- بیماری پارکینسون
- سکته
- بیماری قلبی
- سرطان
- اختلالات تیروییدی
- کمبود ویتامین ب 12
- زوال عقل و بیماری آلزایمر
- لوپوس
- مولتیپل اسکلروزیس (MS)
افسردگی سالمندان به عنوان عارضه جانبی داروها
علائم افسردگی به عنوان عارضه جانبی بسیاری از داروهایی که معمولاً تجویز می شوند رخ می دهد. اگر چندین دارو مصرف می کنید، در معرض خطر هستید. در حالی که تاثیرات جانبی مرتبط با خلق و خو تداوی تجویزی هر کسی را تحت تاثیر قرار می دهد، افراد مسن حساس تر هستند زیرا، با افزایش سن، بدن ما در سوخت و ساز و تاثیرگذاری داروها ،کارآمدی کمتری از خود نشان می دهد.
اگر پس از شروع داروی جدید، احساس افسردگی می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. امکان دارد دوز خود را کاهش دهید یا از داروی دیگری که بر خلق و خوی شما تأثیری ندارد، استفاده کنید.
داروهایی که باعث ایجاد یا تشدید افسردگی می شود عبارتند از:
- داروهای فشار خون (مانند کلونیدین)
- مسدود کننده های بتا (مانند لوپرسور، ایندرال)
- داروهای کلسترول بالا (مانند لیپیتور،مواکور،زوکور).
- آرام بخش ها (مانند والیوم، زاناکس، هالسیون)
- مسدود کننده های کانال کلسیم
- داروی بیماری پارکینسون
- قرص های خواب آور
- داروهای زخم (مانند زانتاک، تاگامت).
- داروهای قلبی حاوی رزرپین
- استروئیدها (مانند کورتیزون و پردنیزون)
- داروهای مسکن و آرتریت
- استروژن ها (به عنوان مثال پریمارین،پریمپرو)
- داروهای آنتی کولینرژیک که برای درمان اختلالات گوارشی استفاده می شوند.
زوال عقل یا مقابل افسردگی افراد مسن؟
هرگز تصور نکنید که از دست دادن وضوح ذهنی تنها نشانه طبیعی پیری است. این نشانه، نشانه افسردگی یا زوال عقل می باشد که هر دو در افراد مسن شایع هستند. افسردگی و زوال عقل، علائم مشابه بسیاری دارند، از جمله مشکلات حافظه، گفتار و حرکات کند و انگیزه پایین، بنابراین تشخیص این دو می تواند دشوار باشد.
آیا افسردگی است یا زوال عقل؟
| علائم افسردگی | علائم |
| زوال ذهنی نسبتا سریع است | زوال ذهنی به کندی رخ می دهد |
| زمان، تاریخ و مکان صحیحی که هستید را بشناسید | گیج و سرگردان شدن و گم شدن در مکان های آشنا |
| مشکل در تمرکز | مشکل در حافظه کوتاه مدت |
| مهارت های زبانی و حرکتی کند اما نرمال هستند، | اختلال در مهارتهای نوشتاری،گفتاری و حرکتی |
| توجه یا نگرانی شما در مورد مشکلات حافظه | حافظه شما متوجه مشکلات حافظه نمیشود |
چه زوال شناختی ناشی از زوال عقل باشد یا افسردگی ، مهم است که فوراً به پزشک مراجعه کنید. اگر ناشی از افسردگی باشد، حافظه، تمرکز و انرژی با درمان به حالت نرمال برمی گردد. درمان زوال عقل نیز کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد و در برخی از انواع زوال عقل، می توان علائم را معکوس ، متوقف یا کند نمود.
خود یاری برای افسردگی سالمندان
این یک افسانه است که فکر کنیم بعد از یک سن خاص، افراد مسن نمی توانند مهارت های جدید بیاموزند، فعالیت های جدید را امتحان کنند یا تغییرات جدیدی در سبک زندگیشان ایجاد کنند. حقیقت این است که مغز انسان هرگز تغییر نمی کند، بنابراین شما به عنوان سالمند، به اندازه فردی جوان قادر به یادگیری چیزهای جدید و سازگاری با ایده های جدیدی هستید که به شما در بهبود افسردگی کمک می کند.
غلبه بر افسردگی شامل یافتن چیزهای جدیدی است که از آنها لذت می برید، یادگیری سازگاری با تغییرات، فعال ماندن از نظر فیزیکی و اجتماعی و احساس ارتباط با جامعه و عزیزانتان می باشد.
البته، زمانی که افسرده هستید، اقدام به اجرای عملکردهای خودیاری سخت می باشد. گاهی اوقات، فقط فکر کردن به کارهایی که باید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید، طاقت فرسا به نظر می رسد. اما قدم های کوچک، تفاوت بزرگی در احساس شما ایجاد می کنند. برای مثال پیاده روی کوتاه، فعالیتی است که می توانید همین الان انجام دهید و می تواند خلق و خوی شما را طی دو ساعت آینده تقویت کند. با برداشتن گام های کوچک روزانه، علائم افسردگی شما کاهش می یابد و دوباره احساس انرژی و امید بیشتری خواهید داشت.
نکته 1 خودیاری: با دیگران ارتباط برقرار کنید و ارتباط خویش را حفظ نمایید
اگر افسرده هستید، نمی خواهید کاری انجام دهید یا کسی را ببینید. اما انزوا، فقط افسردگی را بدتر می کند. حفظ دیدگاه و حفظ تلاش مورد نیاز برای غلبه بر افسردگی دشوار می باشد. به همین دلیل است که حمایت مهم است – پس تلاش کنید تا با دیگران ارتباط برقرار کنید و زمان تنهایی خود را محدود کنید.اگر نمی توانید برای معاشرت بیرون بروید، از عزیزان خود دعوت کنید تا به دیدن شما بیایند، یا از طریق تلفن یا ایمیل با آنها در تماس باشید.
اما به یاد داشته باشید: ارتباطات دیجیتال جایگزینی برای تماس چهره به چهره نیست. تمام تلاش خود را بکنید تا افراد را شخصا ببینید. به یاد داشته باشید، هیچ وقت برای ایجاد دوستی های جدید دیر نیست.
لذت دنیا را ببرید. تمام روز، خود را در خانه حبس نکنید. به پارک بروید، به آرایشگاه بروید، با یک دوست ناهار بخورید، از موزه دیدن کنید، یا به کنسرت یا تئاتر بروید.
وقت خود را صرف انجام کارهای داوطلبانه نماید . کمک به دیگران، یکی از بهترین راه های دستیابی به احساس بهتر نسبت به خود و گسترش شبکه اجتماعی است.
به گروه حمایت از افسردگی بپیوندید. بودن در کنار کسانی که مشکلات مشابه به مشکلات شما را دارند می تواند به کاهش احساس انزوا کمک کند. همچنین شنیدن اینکه دیگران چگونه با افسردگی کنار می آیند می تواند الهام بخش باشد.
از حیوانی خانگی مراقبت کنید. حیوان خانگی می تواند شما را همراهی کند و برای مثال پیاده روی با سگ ، ورزش خوبی برای شما و راهی عالی برای ملاقات با مردم می باشد. صاحبان سگ دوست دارند در حالی که حیوانات خانگی شان با هم بازی می کنند، صحبت کنند.
برای ملاقات با افراد همفکر در یک کلاس شرکت کنید یا به باشگاه بروید. سعی کنید به مرکز سالمندان، باشگاه کتاب یا گروه دیگری از افراد با علایق مشابه بپیوندید .
فرصت هایی برای خندیدن ایجاد کنید. خنده روحیه را تقویت می کند، بنابراین داستان ها و جوک های طنز را با عزیزان خود رد و بدل کنید، به تماشای فیلم کمدی بپردازید یا یک کتاب خنده دار بخوانید. نکته 2: به زندگیتان معنا و هدف دهید
برای غلبه بر افسردگی و جلوگیری از عود آن – مهم است که به احساس مشارکت ادامه دهید و از هدفی قوی در زندگی لذت ببرید. با بالا رفتن سن، زندگی تغییر می کند و ممکن است چیزهایی که قبلاً زمان شما را پر می کرد و به زندگیتان معنی می داد را از دست بدهید. بازنشستگی، از دست دادن دوستان نزدیک یا عزیزان , دور شدن از شبکه اجتماعی و تغییرات در سلامت جسمی ،امورمالی یا وضعیت شما می تواند بر خلق و خوی، اعتماد به نفس و احساس ارزشمندی شما تأثیر بگذارد. اما هنوز راه های زیادی وجود دارد که بتوانید معنای جدیدی در زندگی بیابید و به احساس نقش داشتن در دنیا ادامه دهید. گاهی اوقات ، بحث در مورد نحوه تفکر خود یا روند پیری است.
روی کارهایی که هنوز می توانید انجام دهید تمرکز کنید، نه کارهایی که قبلا می توانستید انجام دهید. آیا شما احساس ناامیدی می کنید که نمی توانید هر کاری را که قبلاً می توانستید انجام دهید یا حداقل به همان اندازه ، انجام دهید ؟ یا آیا ایده های منفی در مورد افزایش سن، اعتماد به نفس شما را تضعیف کرده است؟ به جای تمرکز بر کارهایی که قبلا انجام داده اید، سعی کنید روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید. شما خواهید دید که هنوز چقدر کار می توانید انجام دهید.
مهارت جدیدی بیاموزید . چیزی را انتخاب کنید که همیشه می خواستید یاد بگیرید یا سبب جرقه در تخیل و خلاقیت شما می شود، یک آلت موسیقی، یک زبان خارجی، یا یک بازی یا ورزش جدید، زیرا یادگیری فعالیت های جدید نه تنها به زندگی معنا و لذت می بخشد، بلکه می تواند در حفظ سلامت مغز و جلوگیری از زوال ذهنی، کمک کند.
در اجتماعات جامعه شرکت کنید. سعی کنید در رویدادی محلی شرکت کنید، به آموزش بچه ها بپردازید، یا بطور داوطلبانه برای انجام هدفی که برای شما مهم است اقدام نمایید. کار اجتماعی ، راهی عالی برای به کارگیری و انتقال مهارت هایی می باشد که در حرفه خود بدون تعهد یا استرس شغلی منظم به دست آورده اید.
به ظاهر خود افتخار کنید. وقتی بازنشسته میشوید، به راحتی میتوانید کمی خود را رها کنید، حالا دیگر لازم نیست هر روز سر کار باشید. اما تلاش روزانه برای حفظ ظاهر ، اعتماد به نفس شما را تقویت می کند و احساس شما را بهبود می بخشد. هنگامی که بازنشسته شدید و فرزندانتان خانه را ترک کردند، زمان بیشتری برای بازدید از مکان هایی که همیشه می خواستید بروید، در اختیار دارید. تعطیلات را به یک مکان جدید روید یا سفر آخر هفته ای به مکان مورد علاقه خود داشته باشید. برای تقویت خلق و خوی شما لازم نیست سفرتان پرهزینه باشد. با پیاده روی یا گردش به جاهای خوش منظره، ماهیگیری یا کمپینگ، یا گذراندن یک روز در ساحل، از زمان خود در طبیعت لذت ببرید.
خاطرات خود را بنویسید، نقاشی بیاموزید، یا کاردستی جدیدی درست کنید.
هرکسی در مورد اینکه چه چیزی معنا و هدف را به زندگی می آورد، عقاید متفاوتی دارد. نکته مهم این است که فعالیت هایی را بیابید که برای شما معنادار و لذت بخش باشد. هر چه بیشتر روح خود را تغذیه کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
نکته 3: عادات سالم را بپذیرید
وقتی افسرده هستید، پیدا کردن انگیزه برای انجام هر کاری دشوار است، چه برسد به اینکه مراقب سلامتی خود باشید. اما عادات سلامتی شما بر علائم افسردگی تاثیر دارد. هر چه بهتر از بدن خود مراقبت کنید، احساس بهتری خواهید داشت.
بدن خود را حرکت دهید
ورزش ، درمان قدرتمند افسردگی است. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که ورزش به اندازه داروهای ضد افسردگی موثر می باشد و شما مجبور نیستید با تحمل تمرینات سخت از مزایای آن بهره مند شوید. کمی پیاده روی کنید و ببینید چقدر احساس بهتری دارید. هر چیزی که شما را وادار به حرکت کند، مفید است. به دنبال راه های کوچکی باشید تا تحرک بیشتری به روزتان بیافزایید: دورتر از فروشگاه پارک کنید، از پله ها بروید، کارهای سبک خانه یا باغبانی انجام دهید
حتی اگر بیمار، ضعیف یا ناتوان هستید، تمرینات ایمن بسیاری وجود دارد که می توانید برای تقویت قدرت و تقویت خلق و خوی خود حتی از روی صندلی یا ویلچر انجام دهید. فقط به بدن خود گوش دهید و اگر درد دارید تمرین را متوقف کنید.
برای پشتیبانی از خلق و خوی خود غذا بخورید
تنظیم عادات غذایی خود در بزرگسالی به شما در مقابله با علائم افسردگی کمک می کند.
- با به حداقل رساندن قند و کربوهیدرات های تصفیه شده، شروع کنید. غذاهای شیرین و نشاسته ای سبب تقویت سریع شما می شوند، اما وقتی قند خون تان پایین می آید، باید هزینه اش را بپردازید.
- در عوض، بر مصرف پروتئین با کیفیت، کربوهیدرات های مرکب و چربی های سالم تمرکز کنید که شما را راضی و از نظر احساسی متعادل می کند.
- غذا نخوردن طولانی سبب بدتر شدن خلق و خو می شود و شما را خسته و زودرنج می کند بنابراین حداقل هر 3یا 4 ساعت یکبار غذای خوبی بخورید.
خواب با کیفیتی داشته باشید
بسیاری از سالمندان با مشکلات خواب ، به ویژه بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. اما کمبود خواب افسردگی را بدتر می کند. هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. می توانید با پرهیز از الکل و کافئین، داشتن برنامه منظم خواب و بیداری و اطمینان از اینکه اتاق خوابتان تاریک، ساکت و خنک است، به خوابی با کیفیت بهتر کمک کنید.
زمانی را در نور خورشید بگذرانید
نور خورشید به افزایش سطح سروتونین، بهبود خلق و خو و مقابله با اختلال عاطفی فصلی (SAD) کمک می کند. تا حد امکان، در ساعات روشنایی روز بیرون بروید و حداقل 15 دقیقه در روز در معرض نور خورشید قرار بگیرید
- قهوه خود را بیرون یا کنار پنجره میل کنید، از خوردن غذا در بیرون از خانه لذت ببرید، یا زمانی را به باغبانی بگذرانید.
- با پیاده روی، گردش در پارک محلی، یا بازی گلف با دوستتان در فضای بیرونی خانه،به ورزش کردن بپردازید.
- اگر در جایی زندگی می کنید که آفتاب زمستانی کمی دارد، از جعبه نور درمانی استفاده کنید.
الکل و افسردگی در سالمندان
مصرف الکل برای مقابله با دردهای جسمی و عاطفی می تواند وسوسه انگیز باشد. ممکن است به شما کمک کند ذهن خود را از بیماری دور کنید، کمتر احساس تنهایی کنید یا بخوابید. اما الکل، علائم افسردگی و اضطراب در دراز مدت را بدتر می کند. همچنین عملکرد مغز را مختل می کند و با داروهای متعددی از جمله داروهای ضد افسردگی به شیوه های منفی عمل می کند و با وجودیکه نوشیدن الکل به خواب رفتن شما کمک می کند، اما شما را از خواب عمیق و با طراوت باز می دارد.
نکته 4: بدانید که چه زمانی باید از متخصص کمک بگیرید
درمان افسردگی کهنسالان به همان اندازه که در افراد جوان موثر واقع می گردد، تاثیرگذار است. با این حال، از آنجایی که افسردگی سالمندان اغلب در موقعیتها یا چالشهای دشوار زندگی تحریک یا پیچیده می شود، باید در برنامه های درمان ، این موضوع را مورد بررسی قرار داد . برای مثال، اگر ریشه افسردگی شما تنهایی است، فقط نمی توان با مصرف دارو، مشکل را درمان نمود.
عاملهای خطر ناشی از مصرف داروهای ضد افسردگی
کهنسالان حساسیت بیشتری نسبت به عوارض جانبی دارو نشان می دهند و در برابر اثرات متقابلی که این داروها با سایر داروهای مصرفی دارند، آسیب پذیر می باشند. مطالعات بعمل آمده نیز بیان می دارد که داروهای SSRI مانند پروزاک باعث از بین رفتن سریع استخوان و خطر بیشتر شکستگی و افتادن کهنسالان می شود. به دلیل این نگرانی های ایمنی، سالمندانی که داروهای ضد افسردگی مصرف می کنند باید به دقت تحت نظر قرار گیرند.
در بسیاری از موارد، درمان و/یا تغییر شیوه زندگی سالم، مانند ورزش، به اندازه داروهای ضد افسردگی و بدون بروز عوارض جانبی خطرناک در کاهش افسردگی موثر می باشد.
مشاوره و تراپی
تراپی،نتیجه خوبی بر افسردگی دارد زیرا به جای پرداختن صرف به علائم، به علل اصلی افسردگی می پردازد.
- مشاوره حمایتی شامل مشاوره مذهبی و مشاوره با همسالان است. سبب خلاصی از تنهایی و ناامیدی ناشی از افسردگی می شود و به شما کمک می کند تا معنا و هدف جدیدی در زندگی تان بیابید.
- تراپی، با تغییر در زندگی استرس زا ، التیام فقدانهای حاصل در زندگی و کار بر روی هیجانات دشوار به شما کمک می کند. همچنین با تغییر الگوهای تفکر منفی و توسعه بهتر مهارت های مقابله ای به شما کمک می کند.
- گروه های حمایت ازبیماران مبتلا به افسردگی به سبب بیماری یا سوگ، شما را با افرادی که با چالش های مشابهی روبرو هستند،ارتباط می دهد. این گروهها، مکانی امن برای به اشتراک گذاشتن تجربیات، توصیه ها و تشویق می باشند.
نحوه کمک به کهنسال مبتلا به افسردگی
ماهیت افسردگی با توانایی فرد جهت کسب کمک ، تخلیه انرژی و عزت نفس ارتباط دارد. سالمندان افسرده ای که در دورانی زندگی نمودند که بیماری روانی به عنوان لکه ننگی در نظر گرفته می شد و سوء تفاهماتی در موردش وجود داشت، می تواند حتی دشوارتر باشد، به خصوص اگر به این باور نرسیده باشند که افسردگی، بیماری واقعی می باشد و آنها از طلب کمک شرمسار بودند یا از اینکه باری بر دوش خانواده شان شوند، هراس داشتند.
در صورتیکه نگران افسردگی سالمندی هستید،با حمایت عاطفی از او در وضعیتش تغییر ایجاد کنید. با شکیبایی و دلسوزی به صحبت های عزیزتان گوش دهید. لازم نیست که به رفع افسردگی فردی مبادرت نمایید ،حضورتان و شنیدن حرفهای آنها کافی است. احساسات ابراز شده آنها را مورد انتقاد قرار ندهید، بلکه به واقعیت ها اشاره کنید و امیدوارشان نمایید. با تشخیص دقیق و درمان مناسب به عزیزتان کمک کنید. به عزیزتان کمک کنید تا پزشک خوبی پیدا کند، هنگام ویزیت توسط پزشک،همراهشان باشید و از آنها حمایت اخلاقی کنید.
سایر نکات در مورد کمک به سالمند افسرده
عزیزتان را به بیرون دعوت کنید. وقتی بدن و ذهن افراد، در حال فعالیت می باشد، احتمال افسردگی کمتر است. انجام فعالیت هایی که عزیزتان قبلاً از آن لذت می برد را پیشنهاد دهید : پیاده روی، شرکت در کلاس هنری، رفتن به سینما – هر چیزی که باعث تحریک ذهنی یا فیزیکی شود.
فعالیت های اجتماعی منظمی را برنامه ریزی کنید. گردش های گروهی، دیدار دوستان و اعضای خانواده، یا دورهمی با سالمندان محلی و جامعه شان به مقابله آنها با انزوا و تنهایی کمک می کند. اگر برنامه های شما رد شد، به آرامی اصرار کنید:غالبا درکنار دیگران بودن افراد افسرده ، احساس بهتری در آنها ایجاد می کند.
برنامه ریزی و تهیه وعده های غذایی سالم. رژیم غذایی نامناسب سبب بدتر شدن افسردگی می شود، بنابراین مطمئن شوید که عزیزتان ،غذای مناسبی ، همراه با میوه، سبزیجات، غلات کامل و مقداری پروتئین سالم در هر وعده غذایی، صرف می کند.
فرد را به ادامه درمان تشویق کنید . معمولاً افسردگی زمانی عود می کند که درمان خیلی زود متوقف شود، بنابراین به عزیز خود کمک کنید تا برنامه درمانی خود را دنبال کند. اگر درمانی مثمر ثمر واقع نبود، به دنبال سایر داروها و درمان ها باشید.
ثبت ديدگاه