در اولین قدم، باید بدانی که تو تنها نیستی. همه ی انسان ها حداقل یک بار احساس شکست عاطفی را داشته اند.
گاهی اوقات عشق به یک سر انجام خوش می انجامد و این دو نفر “همیشه شاد زندگی می کنند”. گاهی اوقات نیز ممکن است یک رابطه ی عاشقانه پایان یابد و حداقل یک نفر ممکن است از این پایان آسیب ببیند.
اگر آن شخص شما هستید ، ممکن است احساس کنید که دیگر هرگزعاشق نخواهید شد یا دیگر هرگز خوشحال نخواهید شد. اما این که رابطه ی عاطفی شما پایان یافته به این معنا نیست که شما هرگز نمی توانید خوشحال باشید.
به خود زمان بدهید:
احساس غم و افسردگی پس از یک شکست عاطفی، کاملا طبیعی است؛ از خودتان انتظارات بی جا نداشته باشید که یکی دو روزه خوب بشید و مثل روزای اول شاد باشید.
در برابر احساسات ناراحت کننده ی خود صبور باشید، آن ها را بپذیرید و کم کم برای رفع کردم آن ها قدم بردارید.فرار از غم و ناراحتی شاید اول راه حل آسان و بهتری به نظر برسد ولی اگر به آن رسیدگی نکنید ممکن است به مشکلات بزرگ تری مثل افسردگی منجر شود.
- عجول نباشید و بلافاصله وارد رابطه ی دیگری نشوید
سعی نکنید برای فراموش کردن شریک عاطفی تان، کس دیگری را دوست داشته باشید. به احساساتتان احترام بگذارید و با احساسات شخصی دیگری هم بازی نکنید.
- اگر احتیاج دارید تا دلیل شکست عاطفی تان را بفهمید، در مورد آن فکر کنید ولی مراقب باشید که اسیر نشخوار فکری نشوید.
- به حرفا های دیگرات توجهی نکنید. ممکن اسن برخی از دوستان یا نزدیکانتان سعی کنند برای بهتر شدن حال شما دائما جمله هایی مثل :” بهش فکر نکن….” رو تکرار کنند. به آن ها اجازه ندهید شما را وادار به بهتر شدن بکنند چون چنین چیزی عملا ممکن نیست.
گذشته را انکار نکنید:
در ابتدا ممکن است بخواهید باور نکنید که این عشق شکست خورده و یا این رابطه تمام شده است. به خودان و احساساتتان گیر ندهید وانمود نکنید که هیچ اتفاقی نیافتاده است و رابطه شما تمام نشده است.
با شریک سابق خود تماس نگیرید و طوری رفتار نکنید که انگار اوضاع همچنان یکسان است. این احتمالاً باعث ناراحتی یا عصبانیت بیشتر شریک شما می شود و قدم برداشتن شما به سمت زدگی شادتر برای شما سخت تر می کند.
یادگاری هایتان را از جلوی چشن برداید. برای مثال ، اگر پس زمینه گوشی شما تصویری از شما دو نفر است ، آن را تغییر دهید یا اگر عکس اویخته شده ای بر روی دیوار دارید، جا به جایش کنید.
بسیاری ممکن است نسبت به دلیل پایان این رابطه کنجکاو باشند؛ سعی کنید نبست به حرف ها و سوالاتشان بی تفاوت باشید.
مرکز مشاوره خانم دکتر باقری
انتخاب کلینیک از ابتدای شروع درمان تا پایان دوران بهبودی کامل شما رو پشتیبانی میکند و در کنار شماست. انتخاب کلینیک از ابتدای شروع درمان تا پایان دوران بهبودی کامل شما رو پشتیبانی میکند و در کنار شماست. انتخاب کلینیک از ابتدای شروع درمان تا پایان دوران بهبودی کامل شما رو پشتیبانی میکند و در کنار شماست.
انتخاب کلینیک از ابتدای شروع درمان تا پایان دوران بهبودی کامل شما رو پشتیبانی میکند و در کنار شماست. انتخاب کلینیک از ابتدای شروع درمان تا پایان دوران بهبودی کامل شما رو پشتیبانی میکند و در کنار شماست. انتخاب کلینیک از ابتدای شروع درمان تا پایان دوران بهبودی کامل شما رو پشتیبانی میکند و در کنار شماست.
Sun-Tue-Thu
12:00-21:00
قبول کنید که تمام شده است:
بپذیرید که این رابطه تمام شده است تا بتوانید بقیه عمر خود را ادامه دهید و خوشحال باشید
دیگر سعی نکنید به راه هایی فکر کنید که باعث می شود عشق شما ادامه پیدا کند و یا جان کجددی بگیرد. سعی نکنید با انجام کار های دور از ذهن و گاهی احمقانه، حسادت شریک سابق خود را برانگیخته کنید.
حتی اگر لازم است، رو به روی آینه بایستید، به صورت خود نگاه کنید و چند بار با صدای بلند تکرار کنید :”تمام شد!”
شریک سابق خود را ببخشید:
طبیعی است که وقتی به خودتان اعتراف می کنید که این عشق شکست خورده است ، از دست خودتان یا شریک عاطفی سابقتان عصبانی شوید. ممکن است بخواهید کسی را به خاطر تلاش نکردن سرزنش کنید. اما ، عصبانیت می تواند شما را بیشتر تحت فشار قرار دهد و افکار منفی را وارد زندگی شما کند. برای ادامه دادن و شاد بودن ، باید عصبانیت را کنار گذاشته و هر کس را که نیاز دارید ببخشید.
برای کنترل انرژی های منفی خود، کاری فیزیکی مثل پیاده روی یا ورزش انجام دهید. دویدن، یوگا، پیاده روی و یا شنا کردن را امتحان کنید.
اگر تقصیر شماست که این رابطه ی عاطفی پایان یافت، ، خودتان را ببخشید. همه ی ما گاهی اشتباه می کنیم. شما باید خود را ببخشید ، از آن درس بگیرید و برای شاد بودن پیش بروید.
عزت نفس خود را بالا ببرید:
به خاطر یک شکست عاطفی و یا رابطه ی پایان یافته، خود را شکست خورده ندانید و خود را مورد سرزنش و شماتت قرار ندهید که چرا این رابطه به نتیجه نرسید؟!
اینکه رابطه ی عاطفی شما پایان یافته است، به این معنا نیست که شما همیشه در عشق شکست خواهید خورد. به خودتان باور داشته باشید؛ شما یک فرد شگفت انگیز هستید و دوباره عشق را پیدا خواهید کرد.
- لیستی از همه ویژگی های خوب در مورد خودتان تهیه کنید که باعث می شود دوست داشتنی باشید ، تنها در این صورت است که می توانید شخص دیگری را دوست داشته باشید.
به خود بگویید: “من دوست داشتنی هستم و می توانم در عشق موفق باشم زیرا هستم …” بقیه جمله را با مواردی که از لیست خود دارید پر کنید.
هر روز سعی کنید یک دلیل جدید برای اینکه شما عالی هستید به لیست خود اضافه کنید و مدام به خود یادآوری کنید که می توانید شاد باشید.
شماره تماس: 021-22893591-2
منزوی نشوید!:
ممکن است احساس کنید که تنهایی و انزوا ایده ی خوبی به نظر برسد و در ابندا سعی کنید خود را از دیگران پنهان کنید، حتی در ابتدا نیز از تصمیم خود راضی باشید ، اما این ایده خوبی نیست و به شادی شما کمک نمی کند.
بودن در کنار افرادی که شما را دوست دارند یکی از راه هایی است که به خودتان یادآوری می کنید که دوست داشتنی هستید. دوستان و خانواده شما می خواهند به شما کمک کنند زیرا آنها به شما اهمیت می دهند ، بنابراین مشکلی نیست که برای بهبودی خود به آنها کمی اعتماد کنید.
حتی میتوانید از کسی بخواهید بدون اینکه حرفی بزند یا نصیحتی به شما بکند، تنها به عنوان یک حامی در کنار شما حضور داشته باشد.
از یک درمانگر کمک بگیرید:
اگر بعد از گذشت مدتی، این شکست عاطفی باعث به وجود امدن اختلال حتی در امور پیش پا افتاده و روزانه ی شما شود، یا به سو مصرف الکل یا مواد مخدر رو اوردید، شما نیاز به مراجعه به یک روان درمانگر دارید.
با خود خوب رفتار کنید. مراقبت نکردن از خود می تواند شادی پس از شکست عاطفی را بسیار دشوارتر کند:
خواب ناکافی، احساس خستگی مفطر، بی کفایتی و ناامیدی را در شما تزریق می کند. تحقیقات نشان می دهد که جدایی های عاطفی می توانند عملکرد قلب را نیز ضعیف کند ، بنابراین با خودتان مهربان تر باشید.
غذا های سالم بخورید، در خوردن افراط و تفریط نکنید، به اندازه کافی بخوابید و در فعالیت های ورزشی منظم شرکت کنید. این به شما از نظر جسمی و روحی کمک می کند.
برای انجام کاری متفاوت یا خاص با ظاهر خود وقت بگذارید. یک مدل موی جدید امتحان کنید یا یک لباس شیک بپوشید.
سعی کنید کارهایی که بیشتر شمارا خوشحال می کنند انجام دهید.
