مهارت جرات ورزی چیست؟
خود ابرازی یا ابراز وجود یعنی اینکه من، به خواسته ها، نیازها و ارزش های دیگران، به همان اندازه که به خودم احترام میگذارم، بگذارم و به دنبال راهی باشم که آن ها را به شیوه مناسب ابراز کنم؛ به حریم شخصی و فضای شخصی و مرزهای دیگران احترام بگذارم، به همان اندازه که برای حریم خضی خودم ارزش قائل هستم.
- جرات ورزی یکی از مهم ترین مهارت های زندگی است که به افزایش اعتماد به نفس خودمان و جلب احترام دیگران منجر می شود.
- نداشتن جرات ورزی باعث اضطراب، خشم فرو خورده، کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس و متختل شدن ارتباطات فرد می شود.
این خشم فروخورده، باعث می شود فرد احساس کند حق او خورده شده است و همیشه، نسبت به دیگران خشمگین و عصبانی باشد.
انواع سبک های ارتباطی:
- رفتار منفعلانه:
گاهی اوقات، شیوه پاسخ دادن و عکس العمل ما نسبت به مسائل باعث می شود احساس بی کفایتی کنیم و یا احساس تاسف به ما دست بدهد در عین حال، این احساس خشم و تاسف را نیز بیان نکنیم. این ها میتواند نشانه های سبک ارتباطی منفعلانه باشد.
- رفتار پرخاشگرانه:
ممکن است در طول مکالمات نسبت به دیگران احساس خشم و سرزمش داشته باشیم و این خشم را، به قرد مقابل بروز دهیم.
- رفتار جرات مندانه:
بیان صریح و شفاف خواسته ها و احساسات، علی رغم مثبت و منفی بودنشان.
رد صریح خواسته های نامعقول دیگران
جراتمندانه رفتار کردن چه مزیت هایی دارد؟
داشتن احساس مثبت درباره خود:
افراد جراتمند، نسبت به افراد منفعل و پرخاشگر، احساس اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتری دارند.
افراد جراتمند قابل اعتماد هستند:
افراد جراتمند دارای ثبات شخصیتی هستند و آنچه که می گویند را انجام می دهد. از این جهت، قابل اعتماد هستند.
برای خودشان و دیگران ارزش قائل هستند:
افراد جراتمند در لحن صحبتشان تحکم و زورگویی ندارند و به دیگران اجازه می دهند تا مستقل بیاندیشند.
چه عواملی، مانع رفتار جراتمندانه می شوند؟
- افراد فکر میکنند که اگر به درخواست دیگران جواب رد بدهند، دیگران دیگر او را دوست نخواهند داشت.
- اگر به دیگران نه بگویند، احساس گناه می کنند.
- این افراد، رفتار جراتمندانه را با فداکاری و از خود گذشتگی در تضاد و نتاقض میبینند و فکر میکنند که اگر درخواست دیگران را قبول نکنند، در چشم دیگران آدم بدی خواهند شد.
- گاهی ممکن است فرد فکر کتد که اگر درخواست دیگران را قبول نکند، در آینده از او چشم پوشی خواهند کرد و اون را به حساب نمی آورند.
- گاهی افراد منفعل فکر میکنند همیشه باید همه را راضی کنند.
راه های جراتمند شدن:
اول از همه مطمئن شوید طرف مقابل از شما چه خواسته ای دارد. اگر از خواسته ی آن ها مطمئن نیستید، اول از او بخواهید تا منظورش را برای شما توضیح دهد و بعد با آن مخالف کنید
- فن مه آلود:
اگر دیگران با شما پرخاشگرانه رفتار میکنند، فن مه آلود کردن یکی از راه های موثر در جلوگیری از بحث و مشاجره است.
مه آلود کردن، یعنی پاسخ فرد را به طوری بدهیم که لحنمان آشتی دهنده باشد، آرام باشد و در عین حال به خواسته ی نامعقول آنها نیز جواب رد بدهیم.
مه آلود کردن به این معنی است که فرد به سمت شما پرخاش میکند، اما جوابی از سمت شما دریافت نمیکند.
- فن پافشاری:
یعنی بدون تغییر لحن و بدون پرخاشگری، به خواسته مان پافشاری کنیم و با مسائل حاشیه دیگر نیز درگیر نشویم.
- به موقع نه بگوییم:
برای نه گفتن، میتوانیم از راه های زیر استفاده کنیم:
الف) فقط گفتن کلمه “نه”: “نه، متشکرم”
ب) گفتن کلمه “نه” همراه با توضیح: “نه متشکرم، من فردا امتحان دارم.” یادتان باشد که دلایل زیاد و توضیح دادن های طولانی خودداری کنید.
- تغییر دادن موضوع صحبت:
در زمانی که رفتار جراتمندانه و خود ابرازی برای شما سخت است، تغییر موضوع صحبت می تواند روش خوبی برای حفظ ارتباط با فرد باشد.
