تعریف تاب آوری
تاب آوری یعنی مقاومت فعال در برابر رخدادهای ناگوار و ناخوشایند زندگی.
تاب آوری ظرفیت غلبه کردن و حتی قوی تر شدن به وسیله تجربه مشکلات استرس ها و رویدادهای ناخوشایند زندگی است.
تاب آوری در حفظ بهداشت و سلامت روانی یک عامل مهم محسوب می شود یعنی افراد با تاب آوری بالا از سلامت روان بیشتر و ناراحتی ها و بیماری های روانی کمتری برخوردارند.
مزایای تاب آوری
طبق نتایج به دست آمده از تحقیقات، افراد و به خصوص زوجین با توان تاب آوری بالاتر، رابطه نسبتا شادتر، احساس رضایت، نزدیکی، استقلال و پذیرش بیشتری داشته اند.
اگرچه تاب آوری به توانایی ها و ویژگی های فرد بستگی داره، اما آموختنی است و به عنوان یک مهارت زندگی شمرده می شود که می توانیم آن را در خودمان تقویت کنیم.
چگونه تاب آوری را در خودمان تقویت کنیم؟
1- اعتماد به نفستان را افزایش دهید
- موفقیت هاتون رو دست کم نگیرید
- همواره به دنبال یادگیری مهارت های جدید باشید
- مسئولیت بپذیرید! مسئولیت پذیری، شجاعت و جراتمندی را به شما تزریق می کند.
2- “انعطاف پذیری شناختی” رو یاد بگیرید و تمرین کنید.
- همیشه با مسائل واکنش های یکسان نداشته باشید
- کسانی که همیشه یک جور فکر می کنند، احتمال پیشرفت و افزایش تاب آوریشون کمتره
- باور ها و تفکراتتون رو به روز کنید.
3- رفتار خودشکنانه نداشته باشید
- از رفتارها و عملکردهای مثبت خودتان دفاع کنید
- خودتان را بابت اشتباهات کوچک سرزنش نکنید
- خطاهای خودتان را بزرگ نمایی نکنید
4- عزت نفستون رو تقویت کنید
- قضاوت و ارزش گذاری منصفانه ای نسبت به خودتان داشته باشید.
- با کسانی که شما را تحقیر میکنند، تا جایی که می توانید قطع ارتباط کنید و یا ارتباطتان را کم کنید.
- با خودتان محترمانه و مهربانانه رفتار کنید.
- تا جای ممکن کاری نکنید که موجب پشیمانی و شرمندگیتان بشود.
5- مهارت های زندگی، از جمله مهارت ارتباط موثر را یاد بگیرید
- تماس چشمی برقرار کنید
- شنونده فعال و خوبی باشید.
- شمرده و قابل فهم صحبت کنید.
6- برای زندگیتان یک نقشه را داشته باشید
- اهداف و برنامه هایتان را بر روی کاغذ بیاورید.
- برای هر هدف، چندین برنامه جایگزین داشته باشید.
- برای هفته، ماه و سال آینده تان برنامه ریزی داشته باشید.
موارد دیگر
مواردی مثل تغذیه سالم، ورزش، الگوی خواب منظم، دوری از موقعیت های استرس زا، دوری از افراد منفی نگر و سمی، برنامه ریزی در افزایش تاب آوری تاثیر مثبت و مستقیم دارند.
